お風呂の中で体をほぐそう。
2021年01月19日 20:12:23
今年の冬は寒いですね。寒いと体に力が入ってしまいます。
力が入ったままにしてしまうと凝りからの痛みが強くなります。
でも、寒くて固まっている筋肉を急に伸ばすと筋断裂やさらなるコリと招いてしまいます。
そこで今回はお風呂で温まりながらストレッチをすることで、筋肉に負担をかけずに柔らかくする方法をご紹介します。
血行を良くするために湯船につかろう。
そもそも、健康のためには、お風呂に入るときはシャワーだけで済ますのではなく、夏でも湯船に使って体を温めて血行を良くします。
基準は10分程度です。
この10分間をのんびり過ごしてもいいですが、ストレッチをする時間にあてると有意義に過ごせます。
３つのおすすめお風呂ストレッチ。
湯船につかったら、まず、深呼吸をします。
息を吐ききれるだけ吐いて、そして吸い込めるだけ吸います。これを10回。
そして、1つ目のストレッチに入ります。
両手で片側の湯船のふちをつかんで体をねじります。
左右とも30秒数えて、2回行います。
2つめは、片方の手を上に上げます。
上げた腕の肘を見ながら、腋の下を伸ばすように意識して体を倒し、体の横側を伸ばします。
これも左右とも30秒ずつ2回行います。
3つめは肩回しです。
湯船は狭いので体を片方に寄せて、肩先に指先をあてて肘を回します。
左右とも10回行いましょう。
これで、肩や背中の筋肉が柔らかくなります。
もっとやりたい方は、整体院爽楽へお越しください。
ご自身の体質に合ったお風呂ストレッチの方法をご説明いたします。
