運動の基本はスクワット。
2020年11月23日 19:16:18
整体院爽楽が、体力をつけたいお客様に、お勧めしている運動の第一位はスクワットです。
膝と股関節を傷めている人はスクワットは禁止ですから、関節に負担をかけない他の運動を勧めます。
しかし、関節に問題がなく、体力低下によって体を支える筋力が不足しているために、体の痛みが出ている場合、必要なのは筋トレ。
特に体幹と足。
運動なんかしたくない。
そうは言っても、運動したくない、時間がない、筋トレをする心の余裕が無い、など様々な理由がありますよね。
だから、ひとつだけ、スクワットだけでもやってくれればいいと思っています。
スクワットと聞くと中腰になって踏ん張るイメージがありますが、爽楽がすすめるスクワットは簡単です。
おすすめしているスクワット法。
椅子から立つだけ。
食卓やオフィスにある普通の椅子でいいです。
椅子に座って、足を肩幅より少しだけ広めに広げます。
そして体を前に倒して、お尻を浮かせてから体を伸ばして立ち上がります。
立ったら両手を上げて背伸びをし、また体を前に倒してお尻からゆっくり座ります。
これを1セット10回行います。
ポイントは手を使わない事。
手で助けると足と体幹の筋肉がつきません。
続けてみてください。
この「立ち上がりスクワット」を説明すると、どのお客様も「こんなのでいいの？」と笑います。
しかし、5回目くらいで「きつい！」と言われます。朝昼晩、暇があったら1セット行ってください。
3ヵ月もしたら、体が変わったのが分かりますよ。
